399

زيادة الوزن وظاهرة زيادة الوزن التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين ظاهرة طبيعية سم من � ستفادة الج � ؤقتة، وذلك نتيجة ا � وم الأغذية المتناولة في البرنامج الغذائي صحي ومزاولة الحركة اليومية من � ال شطة � ضية والأن � خلال التمرينات الريا إعادة تكيف � ضية التي يتم فيها � الريا سين عمل وظائف الأجهزة � سم بتح � الج سب � ص من الروا � سم والتخل � الداخلية للج شاط � إعادة الن � سم و � سموم من الج � وال ص � إلى الدورة الدموية والتخل � والحيوية سم � ضرار والآثار التي لحقت بالج � من الأ ستفادة من � طوال فترة التدخين وال ضي للمحفاظة � البرنامج الغذائي والريا ص من � على الوزن من الزيادة والتخل ساب الرئتين القوة � إك � شحوم والدهون و � ال سعة والحيوية من خلال التمرينات � وال سموم � اليومية بدل من الهواء الملوث بال صول � الذي كان يدخل خلال التدخين والح شاقة والقوام � صحة واللياقة والر � على ال شاط والحيوية � سق والن � الجميل المتنا صحية � أ العادات ال � سو � أ � أحد � ص من � والتخل ضر پ � صرنا الحا � سان في ع � ل إن إرادة وعزيمة � إدمان � ص من � ضية ل تعمل وحدها على التخل � شطة والبرامج الريا � الأن التدخين بل بوجود الإرادة والكفاح والعزيمة لدى الذين يرغبون في أن يكون للمدخنين الذين � سي، وكذلك � سا � أ � شرط � الإقلاع عن التدخين ك صدقاء وزملاء يقفون دائما � أ � ص والإقلاع من عادة التدخين � يودون التخل ص � ساعدتهم للتخل � شجيعهم وم � ساندتهم وت � إلى م � معهم وهم في حاجة شطة � شجيعهم على مزاولة الألعاب والتمرينات والأن � من عادة التدخين، وت شعور بالإعياء والتوتر � إلى ال � ؤدي � ضية، وبعد الإقلاع عن التدخين ي � الريا إن المدخن � سابيع الأولى، ف � صة في الأ � صبية وخا � ضطرابات الع � والقلق وال صاب � أ المخ ومراكز الأع � إلى التدخين عندما يبد � صعوبة والميل � يجد ال أدوية � إلى � سان � ؤثرات النيكوتين، وعندئذ يحتاج الإن � في التكيف بغياب م ؤثرات والتغلب � ساعدته على تحمل نتائج هذه الم � ص مهدئة لم � أقرا � و سلوب � أ � سلوك و � سية، وبمجرد تغير � سيولوجية والنف � صعوبات الف � على ال أ الدم � ضة، يبد � شة اليومية عن طريق التغذية ومزاولة الحركة والريا � المعي شاط والحيوية، � سب النيكوتين والقطران بالن � ص من روا � والرئتين في التخل شهيق � سريع المتبادل بين ال � س ال � ؤدي بطريقة التنف � والتمرينات التي ت صف � شرب الماء (ن � صباح الباكر و � صة في ال � والزفير في الهواء الطلق، وخا سب القطران والنيكوتين في � ص من روا � ساعد على التخل � لتراً) ت عند التبول ) % 12 - % 10 سبة ما بين ( � سم بن � الج ساعد على الإقلاع عن � والتعرق كل مرة مما ت التدخين تماما (الريجيم المائى والهوائي)، شي � ضية كالم � شطة الريا � أحد الأن � واختيار سباحة من � أو ال � أو الجري � أو الهرولة � سم � سائل التي تعطي الج � سن الو � أح � ص من � سترخاء والتخل � الراحة وال سية � ضطرابات النف � التوتر والقلق وال ض � إزاحة جميع العوار � اليومية و ؤثرة من عادة التدخين بعد � الم سابيع � أ � أربعة � أو � ضي ثلاثة � م إقلاع التدخين پ � من ضي � صدر المقال: كتاب التوازن الغذائي الريا � م ٢٠١٨ س � سط � أغ � - ) ٣٩٩ العدد ( 49 الجمعية الكويتيه لحماية البيئة