406

اختيار البرنامج سب � ضي المنا � الريا أنه قد فات الأوان � س � يعتقد معظم النا ضي والغذائي � عليهم لمزاولة البرنامج الريا سن الأربعين، ولكن في الحقيقة � لتجاوزهم سن الأربعين يعتبر � هذا المفهوم خاطئ لأن من المراحل الهامة والخطرة في حياة سان الهتمام بهذه � سان، ويجب على الإن � الإن المرحلة من الناحية الغذائية والحركية شرات تدني � ؤ � اليومية، وذلك لرتفاع م صحة العامة واللياقة البدنية � ستوى ال � م صر � ض الع � أمرا � صابة ب � وارتفاع معدلت الإ ضغط الدم � كالقلب والأوعية الدموية و سكري � شرياني وال � صلب ال � المرتفع والت سمنة في هذه المرحلة. � وال ومن هذا المنطلق يجب اختيار البرامج س العلمية � س � ضية والغذائية واتباع الأ � الريا سلوب � أ � شية و � سلوك المعي � صحيحة في ال � ال أمان خوفاً من � الحياة اليومية بحذر و صيب � سية التي قد ت � صابة بالنتائج العك � الإ سلوب حياته ومزاولة � أ � سان عند تغيير � الإن ضي والغذائي غير � واختيار البرنامج الريا سب. � المنا سب � ضي المنا � وقبل اختيار البرنامج الريا للقدرات الفردية والإمكانيات سمية � الج صات الطبية � شوف والفحو � إتمام الك � وقبل إجراء اختبارات اللياقة والكفاءة البدنية � و ضحاً لمزاولة � أن يكون الهدف وا � يجب ضي حيث يختلف الهدف � البرنامج الريا آخر، فقد يكون الهدف � إلى � ص � شخ � من س � ض النا � شاط محدد لبع � في اختيار ن سم القوام � ساب الج � إك � المحافظة على الوزن و ض � صحة فقط، وللبع � شاقة واللياقة وال � والر ض � ض الأمرا � الآخر الوقاية والعلاج لبع ضغط � سكري و � سمنة وال � كال ص � الدم وللاخرين التخل من النفعالت والتوترات ضغوط اليومية. � سية وال � النف أن يتم تحديد الهدف � وبمجرد شطة � سان مزاولة الأن � ويقرر الإن ضية يجب البدء � والتمرينات الريا إتمام � سرع وقت ممكن في � أ � وب الإجراءات الواجب اتباعها قبل شطة لتحقيق الأهداف � مزاولة هذه الأن صول على الفوائد � شباع الطموح للح � إ � و صحية، � سية وال � سمية والنف � البدنية والج ضلات � آلم في الع � وبالرغم من ظهور ضي � صل مع بداية البرنامج الريا � والمفا صاً � صو � أكيد تزول بمرور الأيام خ � إنها بالت � ف ستمرار والتدرج بمزاولة � عند النتظام وال أو � ً ضية يوميا � شطة الريا � التمرينات والأن يوماً بعد يوم. شكلة الوحيدة التي تواجه � والقلب الم س عند البدء في مزاولة � معظم النا ضية والتي � شطة والتمرينات الريا � الأن س وطموح الأفراد � أن تحول حما � يمكن إلى � ض القلب � أمرا � الذين لهم علاقة ب الإحباط والخوف والرعب من مزاولة سب تقارير جمعية � ضية، وح � البرامج الريا ) % 10 أن هناك تقريباً ( � القلب الأمريكية ) عاما من 35 من الرجال الذين تجاوزوا ( ض القلب الخفيفة � أمرا � العمر يعانون من صحية، وبالمقابل � ض ال � دون ظهور العوار ) من الرجال الذين % 1 هناك تقريباً ( سة وثلاثين عاماً � أعمارهم خم � لم تتجاوز إن � ض، ومع هذا ف � س الأعرا � يعانون من نف ضية � شطة الريا � مزاولة التمرينات والأن ست � ؤلء لي � سبة لمعظم ه � الخفيفة المنا خطراً على حياتهم. شطة � لذا يجب وقبل مزاولة التمرينات والأن سة � صة للذين تجاوزوا خم � ضية وخا � الريا 40 ٢٠١٩ ) - ابريل ٤٠٧ العدد ( الجمعية الكويتيه لحماية البيئة صحة عامة س العلمية � س � ضية والغذائية واتباع الأ � يجب اختيار البرامج الريا أمان � سلوب الحياة اليومية بحذر و � أ � شية و � سلوك المعي � صحيحة في ال � ال سانعند � صيب الإن � سية التيقد ت � صابة بالنتائج العك � خوفاً من الإ ضي والغذائي � سلوبحياته ومزاولة واختيار البرنامج الريا � أ � تغيير سب � غير المنا