406

إجراء هذه � ؤلء من � البدنية، لذا يعفى ه الختبارات. ضة في � س الذين لم يزاولوا الريا � وبعك ض � أمرا � أحد � أو الذين يعانون من � حياتهم شفاءً كاملاً من � شفاهم الله � القلب والذين ض القلب (العمليات الجراحية) � أمرا � أحد � صائي القلب لإجراء � أخ � يجب عليهم مراجعة شارتهم قبل مزاولة � ست � هذه الختبارات وا أخيراً... لكي يكون � ضي، و � البرنامج الريا سلامة يجب � سان على خط الأمان وال � الإن شف الطبي واختبارات اللياقة � إجراء الك � سلامة القلب والرئتين ومعرفة � لمعرفة ستوى الهيموجلوبين في � سبة الدهون وم � ن ض تجنب الآثار � س فقط بغر � الدم وذلك لي ضية � شطة الريا � أنواع من الأن � الجانبية لمزاولة ولكن لمقارنة نتائج هذه الختبارات قبل ضة والتمرينات وبعد مزاولتها � مزاولة الريا سين � أثيرها على تح � لفترة معينة ومعرفة ت صحية والبدنية ومعرفة مدى � اللياقة ال صحة. � سم وال � نجاح هذه البرامج على الج جدول نتائج بحث الدكتور (كينث كوبر) سبة الدهون. � لتحديد ن أن � ) يتبين لنا 16 إلى الجدول ( � وبالنظر سبة � مع التقدم بالعمر تتم الزيادة في ن ) مع بقاء TOTAL سترول الكلي ( � الكولي سترول الدهني العالي المفيد � سبة الكولي � ن سترول � سبة الكولي � ) ثابتاً بينما تزيد ن HDL ( سم � ) بالج LDL ضار ( � ض ال � الدهني المنخف TO� سترول الكلي � سبة بين الكولي � أن الن � و ( ) تزيد HDL سترول الجيد ( � ) والكولي TAL )، وهناك حقيقة 8 ، 4 إلى ( � ) 1 ، 4 سبة ( � بن سان وتقدم به � أنه كلما كبر الإن � أخرى � شحوم) � سبة الدهون (ال � العمر كلما زادت ن شترط هذه الزيادة في وزن � سم ول ت � بالج سم، ويمكن ملاحظة هذه الظاهرة � الج سان في عمر الأربعين � عندما يكون الإن شرين من � أن وزنه ثابتاً كما كان في الع � سط وهذه � س محيط الو � عمره باختلاف قيا سم دون � ؤكد بزيادة الدهون في الج � دللة ت إن مزاولة الجري � ملاحظته، وبالتالي ف سباحة � شي وركوب الدراجات وال � والم نوع الدهون/ العمر سنوات � بال 30 39 - 30 49 - 40 59 - 50 فما 60 فوق سترول (المجموع � الكولي الكلي) 179 191 205 208 208 البروتين الدهني العالي ) HDL ( 43 42 43 43 44 البروتين الدهني ) LDL ض ( � المنخف 136 162 162 162 163 سم � سبة الدهون في الج � ن 18.1 23.0 23.5 23.8 23.0 والتمرينات الهوائية الخفيفة تعمل على سبة الدهون في � ض ن � ص الوزن وخف � إنقا � سين اللياقة البدنية � سم مع زيادة تح � الج أداء وظائفها � ورفع كفاءة القلب والرئتين في سيولوجية والبيولوجية، لذا يجب على � الف أن يحافظ على � سان كلما تقدم به العمر � الإن ) في TOTAL سترول الكلي ( � سبة الكولي � ن سترول � سبة الكولي � الدم ويعمل على زيادة ن سبتها بمزاولة � ) والتي تزيد ن HDL الجيد ( أخذ � ضية التي ت � شطة والتمرينات الريا � الأن ستمرارية � صفة الإيقاعات الحركية ال � شطة العنيفة � والمنتظمة، وعدم اختيار الأن صة � ضلات خا � إلى تنمية الع � التي تهدف أو الذين � أعمارهم الأربعين � للذين تفوق أو � ضية لأول مرة � شطة الريا � يزاولون الأن ضة، � بعد النقطاع الطويل من مزاولة الريا ) HDL سترول الجيد ( � سبة الكولي � ولزيادة ن في الدم يجب مراعاة الآتي: پ تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على سترول � كميات كبيرة من الدهون والكولي (مثل اللحوم الحمراء والكبدة والكلاوي ض) والمنتجات الحيوانية � والطحال والبي سم (الألبان والأجبان والزبدة � كاملة الد شطة). � والق سمنة بالمحافظة � ض ال � صابة بمر � پ تجنب الإ على الوزن في المعدلت الطبيعية. شروبات الغازية � پ العتدال في تناول الم والقهوة والكاكاو والأغذية المعلبة. پ العتدال في تناول الأغذية التي تحتوي سكر والحلويات � على كميات كبيرة من ال بقدر الإمكان. ضية � شطة الريا � پ مزاولة التمرينات والأن سبة بقدر الإمكان يوميا. � الخفيفة المنا صحية المتوازنة � أن للتغذية ال � شك � پ ول سب احتياجات � سبة والمنتظمة ح � والمنا ستهلاك � سم من حيث النوعية والكمية ل � الج شاط الحركي � الطاقة اليومية خلال الن الأثر الكبير في المحافظة على الوزن 42 ٢٠١٩ ) - ابريل ٤٠٧ العدد ( الجمعية الكويتيه لحماية البيئة صحة عامة