406

ضات القلب � إنما يجعل نب � الرئة فقط و ضييق الأوعية الدموية � سرع ويعمل على ت � أ � إلى الدم مما � سجين � صول الأك � وتقليل و ضلة القلب وبالتالى � إجهاد ع � ؤثر على � ي ض قاتلة ومميتة. � أمرا � صابتها ب � إ � ضية � شطة والتمرينات الريا � پ مزاولة الأن ستمرار. � سبة بانتظام وا � الخفيفة المنا ؤكد معظم الخبراء والعلماء في مجال � وي صحون بالتوازن الغذائي � صحة العامة وين � ال 45 مع الحركة اليومية بمعدل ما بين (- ) دقيقة في اليوم وبمعدل ما بين 30 أو بمعدل قطع � سبوع � ) مرات في الأ 5 - 4 ( ) كيلومترا عند مزاولة 10 - 5 سافة من ( � م سباحة وركوب � ضي وال � شي الريا � الجري والم ضربات � صال � ضمن اي � أن ي � الدراجة، على ضة في � ) نب 120 إلى ( � القلب على الأقل الدقيقة الواحدة والبقاء فترة زمنية ما بين أو مزاولة � أثناء التدريب � ) دقيقة 25 - 20 ( ضة والمجهود البدني وذلك بهدف � الريا ض � أمرا � صابة ب � ضاء والوقاية من الإ � الق القلب پ ضي � صدر: كتاب التوازن الغذائي الريا � پ الم صرف � شر بت � صطفى جوهر حيات - ن � للدكتور م ضاء � سمنة وبالتالي الق � ضاء على ال � والق ض القلب، � أمرا � صابة ب � سباب الإ � أ � على ويتوقف ذلك على نوعية التغذية المتناولة صوديوم) � صة الدهون والأملاح (ال � وخا وقبل كل هذا التدخين واتباع العادات سيئة الأخرى. � ال أكد لمعظم العاملين في � أخيراً... ت � پ و إمكان تقليل � أن ب � صحة � مجال الطب وال سداد � ض القلب كالن � أمرا � صابة ب � خطورة الإ ضاء على � شرياني التاجي بالق � صلب ال � والت ض � أمرا � صابة ب � إلى الإ � ؤدي � العوامل التي قد ت سلوب � سيط لأ � القلب من خلال تغير ب أو � سبة للغذاء � سواء بالن � حياتهم اليومية الحركة مثل: سمنة المفرطة والمحافظة � ضاء على ال � پ الق ستهلاك الأغذية � على الوزن والقوام بتقليل ا سترول � التي تحتوي على الدهون والكولي صة الدهون الحيوانية والأغذية � وخا شبعة بالدهون (الزبدة والأجبان � الم ض والكبدة واللحوم). � والبي ضغط الدم للمعدلت � ض معدل � پ خف ستخدام � الطبيعية وذلك بالعتدال في ا إعداد وطهى � سواء عند � ) صوديوم � الملح (ال ضغط � ص � وتناول الطعام مع العناية بفح الدم بانتظام. ضروات � ستهلاك الفواكه والخ � پ زيادة ا الطازجة والحبوب (نخالة القمح والحنطة ضاء. � سماك واللحوم البي � والبرغل) والأ ستبدال منتجات الألبان من كامل � پ ا ستخدام � سم وا � أو قليل الد � إلى خالي � سم � الد الزيوت والدهون النباتية بدل من الدهون إعداد وطهي الطعام. � الحيوانية في سكر في الطعام � ستخدام ال � سبة ا � پ تقليل ن شروبات الغازية � وتقليل تناول الحلويات والم سكر والمذاق � إليها ال � ضاف � شروبات الم � والم صناعي. � ال صابة � پ المتناع عن التدخين لتجنب الإ ض القلب لأن التدخين ل يتلف � أمرا � ب تحذيرات هامة عند مزاولة البرنامج الرياضي ٢٠١٩ ) - ابريل ٤٠٧ العدد ( 43 الجمعية الكويتيه لحماية البيئة صحة عامة