457

النـوم وصحـة الطفـل صيدلانية نرمين مصطفى عبدالله النوم هو الســاعة البيولوجية التي تضبط إيقاع جســم الإنســان، فبانضباطها يتحســن النشاط اليومي للفرد أو يتراجع، فالنوم في بيئــة صحية ســوية هو أهم مــن الغذاء، حيث يؤثــر النوم على التوازنات النفسية والجسمية والعصبية وتُظهِر الأبحاث أن النوم يؤثر في اليقظة، والانتباه، والأداء المعرفي، والمزاج، واكتساب المفردات، والتعلم، والذاكرة. كما أن للنوم أيضاً تأثيرات مهمة في النمو، خاصة في مرحلة الطفولة المبكرة عند الأطفال الصغار، ، شهر 63 وحســب مقالها المنشــور بمجلة تعريب الطب، العدد ، فالنوم بالنسبة للطفل هو لبنة أساسية للصحة العقلية 2021 أكتوبر والجسدية له، والنوم عند الأطفال هي عملية ديناميكية تنشأ وتتغير كلما كبر الطفل، وخلال فترة النمو قد يتعلم الأطفال عادات في النوم قد تكون حميدة أو ســيئة، فمنذ أن تنشــأ هذه العادات فإنها تســتمر لشهور أو لســنوات. ولهذا تظل نصيحة الأطباء الدائمة هي ضرورة تنظيم وقت نوم الأطفال وجعله مبكراً قدر الإمكان. وبالمقابل فإن حصول الجسم على ساعات نوم تزيد عن حاجته يؤثر بشكل سلبي على الصّحة، ويؤدي إلى الكسل والخمول لدى الأطفال والكبار على حدٍ سواء. وتختلف الساعات التي يحتاجها الإنسان باختلاف عمره، فيحتاج الأطفال عدد ساعات نوم أكثر مقارنة بالكبار، وتقل حاجة الإنسان لساعات النّوم كلما تقدمَ في العمر، ولكن كثيراً ما نواجه مشكلات في جعل الأطفال يخلدون إلى النوم مبكرين. •فوائد النوم الصحي للأطفال • يساعد النوم مبكراً للأطفال على نمو الطفل بشكل سليم، حيث إن النوم ليلاً يزيد من إفراز هرمون النمو، ويساعد على زيادة وزن الطفل وطوله بشــكل طبيعي ومــن فوائد النوم الصحي للأطفال ما يلي: • يساعد على تحفيز إنتاج هرمونات النمو، ويعزز صحة الجهاز المناعي، ومن ثم يقي العيوب والتشوهات وقصر القامة، وضعف بنية الجسم وغيرها. • ينمي القدرات العقـليــــة للأطفــــال، ويقوى الذاكرة، ويساعد علــــى التركيـــز، والفهــــم، والاستيعــاب بشكل أسرع، وقد أثبتت الدراســات أن الأطفال الذين يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم يكونون متفوقيــن دراسيـاً. • يعــزز الحالــة النفسية والمزاجية للطفل، ويساعــد علــى تحسيــن المزاج العام والشعور بالسعادة، ويقي من العصبية والتوتر. • ينشــــط الجســم، ويمنــــح الأطفال القدرة على أداء الأنشطة والمهام الحياتية اليومية بكل كفاءة وفعالية. • يحافظ على وزن الجسم ويكافح الإصــابــة بالسمنــة، حــيــث إنّ حصــول الطفــل على قدرٍ كافٍ من النــوم يقلّل من حاجته لتناول كميّات كبيرة من الطعام. • يقوي البصر، ويقي من مشكلات ضعفه. احتياج الطفل اليومي لساعات النوم تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال تبعاً لاختلاف مراحلهم العُمريّة، علماً بأنها تقلّ بشكل تدريجي كلما تقدم الطفل في العُمر. نصائح NSF أصدرت مؤسسة النـــــوم الأمريكيــة الوطنيـــة (( جديدة حول طول فترة النوم الصحي والمنتظم والمفيد التي ينبغي على الإنسان مراعاتها. العادات الصحية السليمة للأطفال عند النوم هنــاك بعض العادات التي بمجرد اتباعها في نوم الطفل يحصل الطفل على نوم صحي. ويستفيد من هذا النوم، وعدم توفر هذه المواصفات في النوم يُعد مشكلة حقيقية وأهمها ما يلي: • أخذ القسط الكافي من النوم دون استيقاظ متكرر مــــن الطفل (النوم المتقطــــع)، وهذا يختلــف حســب المرحلــة العمريــة التــي يمــر بها الطفل. • الاهتمام بالنوم وقت القيلولة وهو خلال فترة منتصف النهار، ولكن يجــب الانتبــاه ألا يطــول نــوم وقت القيلولــة لساعات عديدة بالنهار، فيتســبب في عدم القــدرة على النوم في الليل، فيمكن الاكتفاء بساعة أو ساعة ونصف قيلولة يومية للطفل. • تركيــز الاهتمام على النوم بوقت الليــل، حيث إنه فترة النوم الأساسية التي يحتاجها كل طفل مهما بلغ سنه. تأثير قلة النوم على الأطفال لابــد مــن التأكيد على أن نقص النوم أو الســهر عند الأطفال له دور سلبيّ بشكــل تراكمــي على صحــــة الطفل، وهذا يعني أنّ قليلاً من التغيرات على أنماط النوم الصحيّة لــه دور كبير في التأثير سلباً في صحة الطفل، وعلى العكس تماماً فإن النوم لساعات إضافية حتى وإن كانت قليلة له دور كبير في حدوث تغيرات إيجابية على صحة الطفل، وفي دراسة أُجريت على الأطفال والمراهقين في سن المدرسة بالولايات المتحدة الأمريكية، منهم لا يحصلون % 50 وُجِد أن ما يقارب على قسطٍ كافٍ من النوم خلال الليل، وهو من المفترض أن يعادل تســع ساعات كاملة. وتعتبر قلة النوم من المشــكلات الخطيرة التي قد تصيب الأطفال والمراهقين ومن أضرار قلة النوم على الأطفال ما يأتي: • تأثيرات على النمو: يساعد النوم الجيد خاصة في الليل على نمو الطفل وتطور الدماغ لديه بصورة فضلى، ومن ثم فإن الحرمان من النوم يعيق تطور الصحة العقلية والبدنية لديه. • الشعور بالتعب والإرهاق: عندما ينام الطفل في وقت متأخــر، فغالباً لا يحصل على قســطٍ كافٍ من النوم، فيســتيقظ في الصباح شاعراً بالتعب؛ مما يؤثــــر على حالته المزاجية وقدراته على أداء مختلف الأنشطة اليومية والتفاعل مع الآخرين. • كثرة الأحلام الليلية المزعجة، أو المشــي خلال النوم، أو حدوث التبول اللاإرادي لدى بعض الأطفال. • زيادة احتمالية التعرّض للإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب. • اعتيـــاد الطفـل على السهـر والنـــوم لفترة طويلة نهاراً، مما يفقــد كثيراً من نومه. كما أن النوم لوقت طويل لـــه تأثيـــرات سلبيـــة عديـــدة عـلـــى الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى آلام الرأس والشعور بالتوتر. • اختلال النظــــام الغذائي: يحتاج الطفل إلـــى التغذيـــة الصحيـــة والمتكاملة، وفي حالة النوم متأخراً، فإن النظام الغذائي لديه يتغير، حيــث إنه لا يحصل على وجبة الإفطار فــي موعدها، ومن ثم يفتقد القيمــة الغذائية للإفطار. كما أن الســهر يزيد من فرصة الإكثار من تناول الطعــــام ليــ ً، وخاصةً الأطعمة غير الصحيــة التي يفضلها ■ الأطفال، مما يسبب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة بعض النصائح لتحسين نوعيــة نوم الطفل هناك بعض العادات اليومية يمكنك اتباعها مع أطفالك لتحسين نومهم أثناء فترات الليل، ومن بينها: - تحديد وقت منتظم للنوم في كل ليلة، كذلك وقت الاستيقاظ. ومن الممكن أن يتأخر وقت الاســتيقاظ في العطلات بما لا يتجاوز ســاعة أو ســاعة ونصف فقط. - تحديد روتين يومي لفترة ما قبل النوم، من الممكن أن يكون حماماً دافئاً أو قراءة قصة قصيرة. - الامتناع عن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بست ساعات. - التوقــف عن استخـــدام التلفــاز، والكمبيوتــر، والهاتــف قبــل النوم بحوالي ساعة حتى تقل الإضاءة الزرقــــاء التــي تعبــث بالساعــة البيولوجية. - توضيح الأهــل لأطفالهــم أهميــة وفوائد النــوم الكافي ليلاً. - عــــدم إجبار الأطفال على النــوم المبكـــر كعقوبــة لهم، ولا النــوم التأخر كمكافأة.. تحسيـــن بيئــة النــوم للطفــــل أو المراهــق من خــلال توفيــر غرفــة نوم مظلمة، وهادئة، ومريحة لهم، وتجنب ■ تناول الطفل وجبات كبيرة الحجم قبل النوم 32 33 2023 ) - يونيو 457 العدد ( الجمعيةالكويتيةلحمايةالبيئة الجمعيةالكويتيةلحمايةالبيئة 2023 ) - يونيو 457 العدد ( صحة عامة